Ako môžete rýchlo a efektívne schudnúť 7 kg za týždeň doma?

ako schudnúť 7 kilogramov za týždeň

Si si istý, že chceš schudnúť 7 kg za týždeň? To je veľmi náročná úloha. Nie je to nemožné, ale takéto rýchle chudnutie môže mať vplyv na vaše zdravie. Ak hľadáte zaručený spôsob, ako schudnúť 7 kg za týždeň, pripravte sa na prísne dodržiavanie určitých podmienok. Tento dramatický úbytok hmotnosti si vyžaduje prísne diétne obmedzenie, ktoré nie je možné dlhodobo dodržiavať.

Koľko môžete schudnúť za týždeň?

Hmotnosť telesného tuku je približne 7500 kcal (31401 kJ). Aby ste schudli 1 kg za týždeň, musíte buď zvýšiť spálené kalórie o 500 kcal (2000 kJ) denne, alebo o toto množstvo znížiť spotrebu energie. To znamená, že musíte behať asi 1 hodinu denne alebo znížiť porcie jedla o ¼.

Znížením denného príjmu kalórií a minimalizovaním percenta sacharidov sa z tela vyplavia tekutiny. To vám pomôže schudnúť až 3 kg za týždeň. Ale výsledkom bude spomalenie metabolizmu, únava. A po prechode na bežnú stravu sa váha vráti. To isté platí pre človeka na 7 kg chudnúcej diéte týždenne doma.

No rozumným prístupom sa dá schudnúť za týždeň, odstrániť z tela prebytočnú vodu, prečistiť telo, začať formovať postavu. Ako sa to dá dosiahnuť? Ako schudnúť 7 kg za 1-2 týždne?

Cvičenia

Vždy a všade choďte pešo

chôdza na chudnutie

Potrebujete ísť do obchodu s potravinami? Nechoďte autom, choďte pešo. Potrebujete vyjsť na pätnáste poschodie? Vylezte naň pešo, nepoužívajte výťah.

Prihlásili ste sa do sekcie a potrebujete ísť na tréning? Iba pešo! Využite každú príležitosť na prechádzku, chôdza je skvelá na spaľovanie prebytočných kalórií. Chôdza je váš najlepší spojenec, ako schudnúť 7 kg za týždeň doma.

Kúpte si krokomer

Krokomer bude počítať počet krokov, ktoré urobíte počas dňa. Toto je veľmi malé zariadenie a môžete ho mať vo vrecku, kde ho nikto neuvidí. Dobrý krokomer prepočítava počet prejdených krokov na spálené kalórie. Tie stoja za to!

Pred akýmkoľvek cvičením sa nezabudnite zahriať.

efektívne cvičenie na chudnutie

Pustite si svoju obľúbenú tanečnú hudbu, aby bola zábavnejšia a jednoduchšia. Zahriatie a strečing vám pomôžu vyťažiť z cvičenia maximum.

Príklady zahrievacích cvičení:

  • -20 klikov, 20 drepov a 20 burpees. (Burpee je, keď skočíte, potom spadnete a urobíte kliky a potom v kruhu. )
  • - Intenzívne behanie na mieste po dobu 1 minúty, po ktorom nasleduje 1 minúta ľahkého behania na mieste.

Skúste intervalový tréning

intervalové cvičenia na chudnutie

Intervalový tréningJe to vtedy, keď naozaj intenzívne cvičíte len krátky čas, po ktorom väčšinu času cvičíte so strednou až ľahšou intenzitou.

V niekoľkých štúdiách vedci zistili, že ľudia, ktorí používajú intervalový tréning, skončia s cvičením kratšie a spália viac kalórií ako ľudia, ktorí počas celého tréningu cvičia s miernou intenzitou. A to je presne to, čo potrebujeme, ak hľadáme spôsob, ako doma schudnúť o 7 kg za týždeň a odstrániť brucho a lúhy.

Príklad intervalového tréningu: Potrebujete odbehnúť 4 kolá na klasickom štadióne (každé štyri kolá sú míľa), takže prvé kolo zabehnite tak rýchlo, ako len dokážete, a potom bežte bežnou rýchlosťou počas zostávajúcich troch kôl.

Začnite hrať tímový šport, ako je futbal, basketbal, volejbal alebo tenis

tímový šport na chudnutie

Na kolektívnych športoch je skvelé, že je to všetko o súťaži.. . . Konkurencia vás núti vydať zo seba to najlepšie. Navyše je to hra a každá hra je zábavná a čas v hre nijako neletí, rovnako ako spálené kalórie.

Používajte kardiovaskulárne vybavenie

kardiovaskulárne stroje na chudnutie

Ak nemáte doma kardiovaskulárne vybavenie, zvážte návštevu posilňovne, kde je všetko, čo potrebujete na kvalitné, bezpečné kardio a rýchle chudnutie.

Tu sú hlavné typy kardiovaskulárnych zariadení, zistite, ktoré sú pre vás najlepšie:

  • Bežecký pás. . . Na bežiacom páse sa môžete cítiť horšie ako na bežnom klasickom behu, no táto možnosť je určite lepšia ako nič. Pokúste sa nájsť dobré, rýchle tempo, pri ktorom sa zapotíte.
  • Eliptický trenažér. . . Odpor pedálov si môžete nastaviť sami, ide o skvelé silové kardio cvičenie.
  • Stacionárny bicykel. . . Podobne ako eliptický trenažér, aj rotoped je skvelý spôsob, ako schudnúť a spáliť nadbytočné kalórie.

Robte krížový tréning

krížový tréning na chudnutie

Krížový tréningzahŕňa celý rad rôznych silových a aeróbnych vytrvalostných cvičení, ktoré zapájajú všetky časti vášho tela. Cross-tréningové režimy ako CrossFit možno nie sú najlepšou voľbou na rýchle spálenie veľkého množstva kalórií (lepšie nahradia tuk za svalovú hmotu), no aj tak sa oplatí vyskúšať.

Tancuj celú noc!

tance na chudnutie

Ak chcete skutočne uvoľniť svoje aeróbne schopnosti a rýchlo schudnúť 7 kg za týždeň doma, skúste tanec. Aj keď tancuješ doma, už je to dobré a ak chodíš do špeciálnej tanečnej školy, tak je to jednoducho super.

  • -Môžete si vyskúšať niečo ako základné hodiny tanečného jazzu, popu alebo hip-hopu.
  • -Vyskúšať môžete aj tanečný fitness program Zumba, ktorý spája latino a zahraničnú pop music do jedného fantastického cvičenia. Zumbu, rovnako ako bežné hodiny tanca, vedie tanečná lektorka.

Tipy a triky pre tých, ktorí chcú schudnúť 5 kg za týždeň

Prvým krokom pri rozhodovaní o tom, ako schudnúť o 5-7 kg za týždeň doma, je zmena jedálnička. Nie je potrebné dlhodobo dodržiavať prísne týždenné obmedzenia. Je však rozumné zachovať si niektoré zdravé návyky.

Obmedzte biele pečivo

Neodporúča sa na dlhší čas úplne vylúčiť zo stravy sacharidy. Ale chudnutie o 7 kg za týždeň bez toho nepôjde. Obmedzte biele pečivo, minimalizujte prílohy. Zaraďte do jedálnička bielkoviny, veľa zeleniny.

Znížte cukor

Nadmerný cukor v strave je častou príčinou nafukovania. Menej sladkostí = plochejšie brucho a ďalšie výhody, ako je redukcia vrások, zlepšenie zdravia.

Pridajte zeleninu

Jedzte zeleninu namiesto príloh. Poznámka: Zelenina sa nevyrovná ovociu, ktoré má vysoký obsah cukru.

Zrýchlite si metabolizmus

zelenina na urýchlenie metabolizmu

Proteíny, vláknina, zelený čaj pomáhajú zrýchliť metabolizmus – to je dôležitý fakt pre ľudí, ktorí sa pýtajú, ako schudnúť 7 kg za týždeň bez diéty.

Školenie

Lekári kategoricky zakazujú rýchle chudnutie a veria, že to vedie k stresu a iným nepríjemným následkom pre telo. Ale ak budete presne dodržiavať odporúčania odborníkov, takýmto problémom sa dá vyhnúť. Chudnutie za týždeň je celkom možné, ak budete dodržiavať správnu výživu a cvičenie na zníženie hmotnosti.

váženie po schudnutí

Než začnete chudnúť 7 kg len za týždeň, musíte sa pripraviť na nadchádzajúce zmeny. Keďže živiny sú v strave výrazne obmedzené, budete musieť ich nedostatok v tele doháňať. V tomto ohľade počas diéty je potrebné užívať vitamíny v tabletách.

Čo sa týka pohybových aktivít, aj na ne musí byť telo pripravené. Pred vykonaním súboru cvičení je dôležité zahriať sa.

Tento spôsob chudnutia sa neodporúča v nasledujúcich prípadoch:

  • počas tehotenstva a dojčenia;
  • v prítomnosti ochorení pečene, gastrointestinálneho traktu, diabetes mellitus;
  • počas obdobia užívania liekov.

Ako schudnúť 7 kg za týždeň doma?

Vyskúšajte nasledujúce pokyny, ktoré vám pomôžu schudnúť 5-7 kg za týždeň. Nie sú zložité, pristanú každému človeku.

Diétne raňajky

Jedzte vajcia na raňajky každý deň. Môžete ich variť rôznymi spôsobmi, aby ste sa vyhli monotónnosti. Ak ale chcete schudnúť 7 kg, vylúčte soľ a iné koreniny. Spôsobujú zadržiavanie vody v tele.

Diétny obed

Vhodným obedom pri rýchlej diéte je chudé hovädzie mäso doplnené zeleninou. Žiadny tuk, syr, chlieb, mastný dresing.

Diétna večera

Na večeru bude fungovať obmena obeda. Ako prílohu zvoľte porciu vareného alebo duseného kuracieho mäsa (nie vyprážaného), ryby, morské plody s porciou zeleniny. Večera by nemala tvoriť viac ako 2/3 obeda.

Výživový program na chudnutie za týždeň

Presným dodržiavaním tejto diéty môžete schudnúť päť až deväť kilogramov. Počas dňa pri dodržiavaní tejto diéty musíte vypiť aspoň dva litre teplej vody.

Táto diéta „Schudnúť za týždeň" je kombinovaná, to znamená, že správne kombinuje produkty. Vďaka tomu sa zlepšujú metabolické procesy v tele a rýchlo strácate nadváhu. Najťažšie dni, v ktorých musíte prejaviť viac sebaovládania, sú prvý, tretí a posledný.

Výživový program na chudnutie za týždeň:

pondelok

  • Raňajky: plátok tvrdého syra, jeden toast a jeden pohár kefíru (bez tuku).
  • Obed: fazuľa (sto gramov), zeleninový šalát so slnečnicovým alebo olivovým olejom, nesladený čaj alebo čerstvá šťava (jeden pohár).
  • Večera: fazuľa (sto gramov), ľahký zeleninový šalát, čerstvá šťava (jeden pohár).

utorok

  • Raňajky: nízkotučný tvaroh (sto gramov), nesladený čaj.
  • Obed: fazuľa (sto gramov), zeleninový šalát s malým množstvom červenej kyslej kapusty, nesladený čaj alebo čerstvá šťava (jeden pohár).
  • Večera: fazuľa (sto gramov), varená ryba (sto gramov), nesladený čaj alebo čerstvý.

streda

  • Raňajky: nízkotučný kefír (250 mililitrov), malý plátok syra a toast.
  • Obed: fazuľa (sto gramov), zeleninový šalát, zelený čaj alebo čerstvý.
  • Večera: fazuľa (sto gramov), zeleninový šalát, paradajková šťava.

štvrtok

  • Raňajky: nízkotučný tvaroh (sto gramov), nesladený zelený čaj alebo káva.
  • Obed: fazuľa (sto gramov), ovocný šalát s nízkotučným jogurtom.
  • Večera: varená ryža bez soli (päťdesiat gramov), varené kuracie mäso (sto gramov), nesladený čaj alebo čerstvé.

Piatok výživového programu „Schudnite za týždeň".

  • Raňajky: nízkotučný jogurt (sto gramov), nesladená káva alebo čerstvá.
  • Obed: fazuľa (sto gramov), ľahký zeleninový šalát alebo kyslá kapusta.
  • Večera: fazuľa (sto gramov), zeleninový šalát s olivovým olejom, zemiaky, varené v uniforme (dva kusy), čerstvé paradajky.

sobota

  • Raňajky: tvrdý syr (päťdesiat gramov), toast a nesladená káva.
  • Obed: nízkotučný tvaroh (sto gramov), ľahký zeleninový šalát, čerstvý.
  • Večera: fazuľa (dvesto gramov), akékoľvek ovocie (sto gramov).

nedeľa

  • Raňajky: nízkotučný jogurt alebo tvaroh (sto gramov), nesladená káva.
  • Obed: fazuľa (sto gramov), ľahký zeleninový šalát.
  • Večera: zeleninová polievka (dvesto gramov), fazuľa (sto gramov), čerstvý grapefruit alebo pomaranč.

Fazuľa by mala byť varená alebo konzervovaná a sto gramov vášho obľúbeného ovocia alebo bobúľ môžete použiť ako občerstvenie medzi raňajkami a obedom.

Čokoládová diéta

Čokoláda urýchľuje metabolizmus a udržuje zdravie. Kvalitná tmavá čokoláda s vysokým obsahom antioxidantov chráni organizmus pred civilizačnými chorobami, srdcovými chorobami. Ak vás zaujíma, ako schudnúť 7 kg za 2 týždne, venujte pozornosť aj tejto lahôdke.

Kupujte len čokoládu s vysokým percentom kakaa. Čokoládové dezerty, plnené tyčinky nie sú vhodné. Tmavá čokoláda tiež zníži chuť do jedla a zaženie hlad.

Čokoládová diéta umožňuje všetky zdravé jedlá. Jedinou výhradou je denná konzumácia tmavej čokolády s minimálne 60% podielom kakaa.

čokoládová diéta na chudnutie

V jedálnom lístku chýba červené mäso, mliečne výrobky, sladkosti, vyprážané jedlá.

Čokoládové diétne menu

Po. :

  • Raňajky: ovocný šalát + kúsok čokolády.
  • Občerstvenie: popcorn.
  • Obed: cestoviny so zeleninou + kúsok čokolády.
  • Popoludňajšie občerstvenie: paradajky.
  • Večera: zeleninové rizoto + kúsok čokolády.

Ut:

  • Raňajky: celozrnný chlieb + ryba + kúsok čokolády.
  • Občerstvenie: jablko.
  • Obed: treska + zemiaky + kúsok čokolády.
  • Popoludňajšie občerstvenie: mrkva.
  • Večera: tuniak + kúsok čokolády.

St:

  • Raňajky: jogurt + celozrnný chlieb + kúsok čokolády.
  • Občerstvenie: pomaranč.
  • Obed: kuracie mäso + zemiaky + kúsok čokolády.
  • Popoludňajšie občerstvenie: popcorn.
  • Večera: pečený pstruh + zemiaková kaša + kúsok čokolády.

Št:

  • Raňajky: ovocné müsli + kúsok čokolády.
  • Občerstvenie: jogurt.
  • Obed: morčacie guláš + kúsok čokolády.
  • Popoludňajšie občerstvenie: hruška.
  • Večera: kuracia polievka + kúsok čokolády.

Pia. :

  • Raňajky: čierny chlieb + šunka + kúsok čokolády.
  • Občerstvenie: kúsok čokolády.
  • Obed: losos + zemiaky
  • Popoludňajší snack: acidofilné mlieko.
  • Večera: šošovicová polievka + kúsok čokolády.

Nasledujúce 2 dni menu opakujte 1-2 dni.

Ukončenie diéty

Výjazd je daný od 1 do 3 dní. V dnešnej dobe je potrebné jesť hlavne ľahké jedlá, ktoré boli zaradené do hlavného menu. Je lepšie, ak je to chudé mäso a ryby, mliečne výrobky, zelenina, obilniny, ovocie, bobule, nesladené nápoje.

Postupne môžete vrátiť obvyklé jedlo do stravy. Priemyselné cukrovinky, údeniny, mastné a vyprážané jedlá sa môžu konzumovať najskôr o 3-4 dni neskôr. Po úplnom vysadení diéty sa odporúča striedma diéta, inak sa zhodené kilá môžu rýchlo vrátiť.

Ako schudnúť 10 kg týždenne na vajíčkovej diéte?

Chcete vedieť, ako schudnúť 7-10 kg za týždeň doma bez diéty? To je nemožné. Takéto výrazné chudnutie sa nezaobíde bez výraznej redukcie skonzumovaných zložiek potravy. Dobrým pomocníkom pri chudnutí je vajíčková diéta.

Keďže diéta je založená na bielkovinách, telo si začína vytvárať sacharidy z tuku. Spaľovanie tukových usadenín je rýchle a efektívne. Po 7-14 dňoch môžete schudnúť až 8 kg. Nevýhodou je možné zvýšenie hladiny cholesterolu. Vajcia môžu spôsobiť aj zdravotné problémy, a preto nie je diéta vhodná pre každého.

Vajíčkovú diétu dodržujte maximálne 14 dní, opakujte zriedkavo. Ak máte vysokú hladinu cholesterolu, vyberte si iný stravovací program.

Ukážka jedálneho lístka s vajíčkom

Po. :

  • Raňajky: praženica, ½ korenia.
  • Občerstvenie: 2 vajíčka uvarené natvrdo.
  • Obed: vajcia zmiešané so šunkou (bez žĺtkov).
  • Popoludňajšie občerstvenie: strmé vajce.
  • Večera: miešané vajíčka + uhorky.

Ut:

  • Raňajky: šunka + tvrdé vajce.
  • Občerstvenie: miešané vajíčka + olivy.
  • Obed: vajcia akéhokoľvek druhu.
  • Popoludňajšie občerstvenie: vyprážané vajcia.
  • Večera: 3 natvrdo uvarené vajcia + 2 paradajky.

St:

  • Raňajky: miešané vajcia a syr (bez žĺtkov).
  • Občerstvenie: vajce uvarené natvrdo.
  • Obed: vajcia akéhokoľvek druhu.
  • Popoludňajšie občerstvenie: omeleta so zeleninou.
  • Večera: vyprážané vajcia + kuracie mäso.

V nasledujúcich dňoch diéty na chudnutie na týždeň o 7 kg zopakujte uvedené príklady menu, vytvorte variácie.

miešané vajíčka na raňajky na chudnutie

Kefírová diéta na týždeň

Kefír nie je len spôsob, ako schudnúť 7 kg za dva týždne. Ponúka viac výhod. Pri plánovaní zdravého stravovania ho zaraďte do svojho každodenného jedálnička.

Kefír môže byť použitý ako vynikajúca alternatíva občerstvenia, ktorý sa používa ako doplnok k raňajkám. No na udržanie obmedzeného energetického príjmu počas celého dňa si treba zvoliť nízkotučné jedlo.

Kefírová diéta je dobrá pre ženy - pomôže obnoviť a zlepšiť nielen tráviaci trakt, ale aj nervový systém. Okrem toho tento prísny diétny režim zlepšuje imunitný systém, čistí krv a znižuje hladinu cholesterolu. Je ťažké to vydržať, ale výsledok je úžasný! Pred dodržiavaním sa poraďte so svojím lekárom o prítomnosti kontraindikácií.

Kefírové diétne menu na 7 dní

Každý deň musíte vypiť až 1, 5 litra kefíru, rozdeľovať toto množstvo po celý deň a dopĺňať ho ďalšími produktmi. Napríklad 100 g mäsa alebo rýb, 1, 5 litra vody:

  • Po . : zemiaky (5 kusov).
  • Ut: kura.
  • St: hovädzie mäso.
  • Th: ryby.
  • Pi. : zelenina, ovocie.
  • So: kefír.
  • Ne. : minerálna voda (1, 5 l).

Tento výživový program je známy aj ako Peta Wilson Diet. Herečka to pozoruje raz za 2 mesiace, keď predtým vyčistila črevá.

Správna výživa

Pre rýchle chudnutie a ďalšie udržanie hmotnosti je dôležité dodržiavať správnu výživu. Nie je potrebné vzdať sa všetkých svojich obľúbených jedál, môžete jednoducho obmedziť množstvo ich konzumácie. Zo stravy sa odporúča vylúčiť sladkosti, vyprážané, údené, mastné jedlá. Je vhodné jedlo uvariť alebo napariť. Frakčná výživa hrá dôležitú úlohu pri chudnutí. Musíte tiež udržiavať vodný režim v tele. Osoba potrebuje vypiť 1, 5-2 litra vody denne, nepočítajúc čaj, džúsy, kompóty a iné tekutiny.

Dôležité! Je prísne zakázané hladovať, ale jesť často, ale v malých porciách je to nevyhnutné.

správna výživa na chudnutie

Je potrebné obmedziť konzumáciu kuchynskej soli, a ak je to možné, úplne ju vylúčiť zo stravy. Z ponuky sú tiež odstránené koreniny a koreniny, sýtené a alkoholické nápoje. Čo sa týka zeleniny a ovocia, tých by mal byť v strave dostatok. Ale sladké ovocie a bobule je potrebné konzumovať trochu. Do stravy určite zaraďte huby a morské plody.

Neodporúča sa jesť menej ako 4 hodiny pred spaním. Vo všeobecnosti by mal byť jedálny lístok vyvážený a mal by obsahovať všetky živiny potrebné pre ľudský organizmus.

Ako viete, strava je pre telo stresujúca, takže je nežiaduce uchýliť sa k nej viac ako raz za mesiac. Po nej sa musíte postupne vrátiť k bežnej strave.

Dodržiavaním správnej výživy môžete ľahko dosiahnuť úbytok hmotnosti a udržať si váhu v budúcnosti.

Na overenie účinnosti opísaných metód si môžete pozrieť fotografiu pred a po chudnutí.

Šalátová diéta

Šalátová diéta, ako už názov napovedá, je založená na šalátoch. Princípom diéty, s ktorou môžete schudnúť 7 kg za 2 týždne, je dodať telu dôležité nutričné zložky. Minerály, vitamíny podporujú imunitu, vláknina zasýti, oddialia hlad po jedle.

Príklad diétneho menu

Po. :

  • Raňajky: šalát + vajíčko + bylinkový čaj.
  • Predjedlo: paradajky s mozzarellou.
  • Obed: pečená treska + paradajkový a paprikový šalát.
  • Popoludňajšie občerstvenie: šalát.
  • Večera: hovädzie mäso + šalát z varenej koreňovej zeleniny.

Ut:

  • Raňajky: čakankový šalát + syr Gouda + celozrnný chlieb + minerálka.
  • Predjedlo: melón + šunka.
  • Obed: zemiakový šalát + jogurt + tuniak.
  • Popoludňajšie občerstvenie: sušené ovocie + lieskové orechy.
  • Večera: kuracie mäso + brokolica + karfiolový šalát.

St:

  • Raňajky: rozmanitý šalát + tvaroh.
  • Predjedlo: šalát s rukolou + vlašské orechy.
  • Obed: rizoto (ryža + varená mrkva + hrášok + kukurica).
  • Popoludňajšie občerstvenie: jogurt + paradajkový šalát.
  • Večera: šalát z dusenej repy, kapusta, jablká.

Št:

  • Raňajky: paradajkový šalát, paprika s jogurtovým dresingom + ovocný čaj.
  • Občerstvenie: jogurt + ovocie.
  • Obed: morčací steak + šalát + olivy + paradajky.
  • Popoludňajšie občerstvenie: uhorkový šalát.
  • Večera: králik + pyré z varenej koreňovej zeleniny.

Pia. :

  • Raňajky: šalát (banán + pomaranč + mandarínka) + minerálna voda.
  • Občerstvenie: šalát z papriky, orechov.
  • Obed: morčacie guláš + ovocný šalát (mandarinka + pomaranč + kiwi).
  • Popoludňajšie občerstvenie: špenát.
  • Večera: rybí šalát + jogurt.

Na ďalšie 2 dni si vyberte ľubovoľné denné menu z vyššie uvedeného príkladu alebo si vytvorte vlastnú variáciu.

vajcia a šalát na chudnutie

Diéta za 3 dni mínus 7 kg: aká účinná je diéta?

Chcem schudnúť ešte rýchlejšie, keď sa dôležitá udalosť stane veľmi skoro a šaty kúpené vopred sa ukázali byť príliš malé. V tomto prípade diéta „Za 3 dni mínus 7 kg" pomôže žene uskutočniť svoje plány a obliecť si svoje obľúbené šaty. Princíp účinku všetkých rýchlych diét je založený na tom, že človek počas dňa jedáva nízkokalorické jedlá. Vďaka tomu sa môžete zbaviť nadváhy v krátkom čase.

Preto počas dňa musíte jesť 5-6 krát, v malých porciách. Musíte vypiť aspoň liter vody denne. Odborníci na výživu sa zhodujú v tom, že ak máte chuť na jedlo a do ďalšej maškrty je ešte veľa času, musíte vypiť pohár čistej vody. Odborníci tvrdia, že často nevieme rozoznať, či sme hladní alebo smädní. Vo väčšine prípadov si človek zamieňa túžbu tela „piť" s potrebou jedla. Pohár vody vám pomôže utíšiť hlad a počkať do ďalšieho jedla.

Takéto rýchle diéty dávajú viditeľné výsledky, ale môžu viesť aj k vážnym ochoreniam. Kategoricky ich nemôžu používať ľudia trpiaci chorobami srdca, krvných ciev, gastrointestinálneho traktu. Ak máte nejaké pochybnosti, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Približný jedálny lístok pre trojdňovú diétu bude vyzerať takto.

Prvý deň. Raňajky - pohár vody. Na obed môžete piť horúce mlieko s lyžicou kakaa alebo medu. Na obed je najlepšie zjesť jeden veľký grapefruit, po pol hodine kúsok vareného mäsa, najlepšie kuracie prsia, a zeleninový šalát. Na večeru a neskorú večeru musíte piť zeleninový vývar. Na prvý pohľad sa môže zdať, že musíte celý deň hladovať, no vôbec to tak nie je. Ak chcete, môžete takto jesť všetky tri dni diéty.

Druhý deň. Na raňajky si uvarte vo vode ovsené vločky. Druhé raňajky sú zelené jablko. Na obed si dajte kúsok mäsa a zeleninový šalát alebo hrsť orechov. Na večeru a neskorú večeru si môžete dať ľahkú zeleninovú polievku.

Tretí deň. Miešané vajíčka na raňajky. Druhé raňajky – pohár vody alebo hrsť orechov. Obed - tvaroh alebo jogurt. Večera - varená ryba alebo kuracie prsia a zeleninový šalát. Na neskorú večeru sa hodí pohár kefíru alebo tvarohu.

S touto diétou sa už za tri dni môžete zbaviť 5 až 7 kg nadváhy. Je potrebné mať na pamäti, že jedlo by sa malo rozdeliť 5-6 krát denne. Ak máte silnú túžbu niečo zjesť, vypite pohár vody. Vylúčte zo stravy všetky vyprážané, múčne a mastné jedlá. Dusená zelenina je prípustná. Odporúča sa pohánka a ryžové krúpy. Každý deň sú na raňajky k dispozícii ovsené vločky uvarené vo vode. Môžete do nej pridať kúsky čerstvého ovocia, ako sú broskyne alebo jahody.

Na základe individuálnych charakteristík tela môžete pomocou tejto diéty schudnúť až 2 kg denne. Táto diéta by sa nemala používať príliš často. Najlepšie je kontaktovať ju každé tri až šesť mesiacov. Udržanie výsledkov dosiahnutých prostredníctvom diéty si vyžaduje zdravý životný štýl a správnu výživu.

Kilá navyše sa už neboja žiadna žena. Koniec koncov, teraz každý vie o existencii trojdňovej diéty, pomocou ktorej sa môžete zbaviť 5-7 kg za veľmi krátky čas a môžete získať veci zo vzdialených políc skrine, ktoré majú stať sa malým!

Herkulovská diéta

Jedným zo spôsobov, ako schudnúť, očistiť telo, je herkulovská diéta. Ovsené vločky sú významným zdrojom energie a ďalších cenných látok.

Príklad herkulovského diétneho menu

Raňajky sú po všetky dni rovnaké: ovsené vločky + ovocie + med, orechy alebo kakao.

Po. :

  • Občerstvenie: ovocie.
  • Obed: zemiaky.
  • Popoludňajšie občerstvenie: jogurt.
  • Večera: ovsené palacinky.

Ut:

  • Občerstvenie: ovocie.
  • Obed: cestoviny s kuracím mäsom + zelenina + ovsené vločky.
  • Popoludňajšie občerstvenie: kefír.
  • Večera: bravčové + ovsené vločky.

St:

  • Občerstvenie: ovocie.
  • Obed: palacinky z ovsených vločiek.
  • Popoludňajšie občerstvenie: kefír.
  • Večera: paradajky + paprika.

Počas nasledujúcich dní zopakujte menu alebo si vytvorte vlastné variácie.

Výsledok

Vyššie uvedené rady platia len pre situácie, keď sa rozhoduje o otázke, ako schudnúť 7 kg za týždeň. Tieto diéty nie sú určené na dlhodobé dodržiavanie. Maximálny čas na dodržiavanie ich zásad sú 2 týždne.

nezdravé jedlo na chudnutie

DÔLEŽITÉ! Informačný článok! Pred použitím sa musíte poradiť s odborníkom.