Správna výživa je cestou k štíhlej postave

Štíhla fit postava je to, o čom mnohí len snívajú. A pri hľadaní sna používajú akékoľvek prostriedky: stravu, vykládku, počítanie kalórií, pôst, správnu výživu. Spravidla všetky extrémne druhy chudnutia končia neúspechom, pretože je nemožné neustále hladovať alebo jesť iba šaláty a varenú zeleninu. Prospieva iba tým, ktorí sa rozhodnú pre postupné chudnutie, vyváženú výživu a pomalé chudnutie.

Správna výživa alebo strava?

Čo dať prednosť: strava alebo správna výživa? Pokiaľ ide o hladné diéty, nemusíte na to ani myslieť. Správna výživa, samozrejme! Ak je strava vyvážená, strava je pestrá, potom vznikajú pochybnosti. Čo by ste si mali zvoliť? Stále stojí za to uprednostniť zdravé stravovanie.

Faktom je, že aj keď vám strava umožňuje konzumovať veľa rôznych jedál, stále existujú značné obmedzenia. A správna výživa vám umožňuje jesť všetko. Samozrejme, že tu existujú obmedzenia, ale ak musíte počas diéty striktne dodržiavať pravidlá, potom si pri správnej výžive môžete dovoliť aj nezdravé jedlá. Je pravda, že sa to dá urobiť zriedka a vo veľmi malom množstve.

Obrovským plusom správnej výživy je, že sa ho môžete držať neustále, a nie ako týždeň alebo päť dní, napríklad pri diéte. Pravdepodobnosť zlyhania je koniec koncov zanedbateľná. Pretože neexistujú žiadne prísne zákazy, nebudete sa musieť rozpisovať. Pokiaľ samozrejme nezačnete jesť všetko vo veľkom množstve.

Ak potrebujete schudnúť o 2-3 kg, môžete vyskúšať diétu, len nie hladnú. A potom pokračujte v správnej výžive a vždy sa jej držte. Ak sa potrebujete zbaviť veľa kilogramov, je lepšie najskôr prejsť na zdravú výživu. A po 3–4 týždňoch si môžete dopriať výdatnú stravu, ktorá bude tlačiť do procesu chudnutia. Potom opäť dodržujte správnu výživu a raz týždenne môžete zariadiť vyloženie svojich obľúbených jedál (samozrejme nie koláčov).

Pravidlá zdravého stravovania sú veľmi jednoduché:

  • musíte si vybrať nízkotučné výrobky - chudé mäso (kuracie, morčacie, hovädzie, teľacie), ryby (merlúza, treska, ostriež), mliečne výrobky do 5% tuku;
  • jedlo by malo byť varené dusením, pečením alebo varením a malo by sa zabrániť smaženiu (ale niekedy môžete smažiť aj mierne);
  • musíte jesť 5-6 krát denne - tri hlavné jedlá a dve občerstvenie, môžete si tiež dať občerstvenie pred spaním (kefír, jablko);
  • nezabudnite piť viac čistej vody - mali by ste vypiť najmenej 1-1, 5 litra denne;
  • malo by sa znížiť množstvo muffinov, sladkostí, údených a nakladaných jedál.

Kľúčové je zvoliť si zdravšie jedlá a jesť trochu, ale často. To znamená, že pred vyprážanými kuracími stehnami dajte pred prírodným jogurtom s bobuľami pred kondenzovaným mliekom alebo pečenými prsiami. Nie je to nič ťažké, len si treba zvyknúť.

Postupné chudnutie so zdravou stravou

výživové výrobky na chudnutie

Ak ste si vybrali zdravú stravu na chudnutie, musíte mať na pamäti, že chudnutie bude postupné. Stratené kilogramy sa ale nevrátia, ak budete naďalej dodržiavať správnu výživu. Navyše, chudnutie bez diéty bude oveľa jednoduchšie.

Musíte byť trpezliví, pretože chudnutie bude dlhodobé a nečakajte na rýchle výsledky. Je veľmi žiaduce pridať akúkoľvek fyzickú aktivitu, čo trochu urýchli proces a pomôže nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale aj utiahnuť telo.

Pri chudnutí by ste sa mali vzdať škodlivých sladkostí a muffinov. Lepšie je zvoliť si zdravšie pochúťky: ovocie, sušené ovocie, smoothies, mliečne dezerty s nízkym obsahom tuku, želé, pečivo z celozrnnej, ryžovej alebo pohánkovej múky. Tieto jedlá by ste nemali jesť príliš často, ak chcete získať výsledok rýchlejšie.

Pokiaľ ide o ponuku, môže byť štruktúrovaná takto:

  • raňajky: ovsené vločky s bobuľami a orechmi, jogurt a zelený čaj; alebo ryžová kaša s jablkom a škoricou, kakaom a plátkom syra;
  • občerstvenie: ovocný šalát alebo smoothie;
  • obed: rybia polievka, pečené kuracie mäso, šalát, kompót; alebo zeleninový boršč, dusené ryby so zeleninou, ovocný nápoj;
  • popoludňajšie občerstvenie: sendvič s bylinkami a syrom; alebo tvaroh s ovocím;
  • večera: zeleninový kastról, kefír; alebo omeletu so zeleninou, kysnuté pečené mlieko.

Ak je to žiaduce, pred spaním môžete piť bylinkový čaj, kefír, jogurt alebo jesť uhorku, jablko, 100 g nízkotučného jogurtu.

Ako vidíte, jedálny lístok je veľmi uspokojivý a vyvážený, čo je prospešné pre zdravie aj tvar. Chudnutie s takýmto jedlom je skutočným potešením. Hlavná vec, ktorú treba pamätať, je, že porcie by mali byť malé.

Recepty pre zdravie a tvar

zdravé výživné chudnutie zeleninové jedlo

Správna výživa nie je dôvodom na vzdanie sa chutných jedál. Musíte si len zvoliť správne recepty. Čo to znamená? Suroviny by mali byť nízkotučné, jedlo by nemalo mať príliš veľa cukru, rôzne sladké prísady. Hľadajte náhradu za kondenzované mlieko, majonézu, mastnú smotanu.

Tu je niekoľko chutných a zdravých receptov.

Zeleninová polievka

Varte 200 g fazule, je lepšie brať červenú fazuľu. V rúre upečieme dva nakrájané zemiaky a 300 g tekvice, posypeme sójovou omáčkou a posypeme rozmarínom. Pridajte bobkový list, tymian, cibuľu, dve nastrúhané mrkvy do vriacej vody, povarte ich desať minút. Podusíme malú cibuľu a pridáme do polievky. Pridáme pečenú zeleninu, osolíme tam, povaríme tri minúty a odstavíme z ohňa.

Kuracie mäso s omáčkou

Kuracie prsia uvaríme vo vode s prídavkom nového korenia, bobkového listu a cibule v šupke. Hotový prsník nakrájajte na niekoľko kusov. 300 g prírodného nízkotučného jogurtu osolíme, pridáme nasekaný cesnak, trochu nasekaného kôpru, premiešame. Do omáčky môžete pridať jednu čerstvú uhorku (nakrájanú na malé kocky). Kurča podávame s omáčkou.

Mäso so zeleninou v hrnci

250 g teľacieho mäsa nakrájame na malé kúsky, dve papriky a 200 g tekvice nakrájame na kocky, dve mrkvy na kolieska a cibuľu na polkruhy. Do hrncov dáme mäso, cibuľu, mrkvu, tekvicu, papriku. Vrch môžete uzavrieť kapustnými listami, do nádob naliať trochu vody a pridať pár lyžíc paradajkovej omáčky. Každá vrstva musí byť navyše podľa chuti solená, pridaná paprika a korenie. Varíme asi hodinu.

Tvarohové koláče s banánmi

Zmiešajte vajíčko s vanilkou, 180 g nízkotučného tvarohu, pár lyžíc ryžovej múky. Podľa želania môžete pridať trochu cukru. Vyformujte tvarohové koláče, do každého vložte banánový kruh. Pečieme na panvici so zatvoreným vekom.

Muffiny

Vyšľahajte dve vajcia s trochou cukru. Pridajte lyžicu kakaa, lyžičku prášku do pečiva, 150 g nízkotučného mlieka a 100 g celozrnnej múky. Cesto dáme do formičiek a pečieme muffiny.

Môže byť pripravené akékoľvek jedlo, aby ho bolo možné zahrnúť do jedálnička so správnou výživou. Alebo okamžite vyhľadajte recepty, ktoré zodpovedajú požiadavkám zdravej výživy.